Quantas calorias ingerir diariamente está entre uma das principais preocupações de quem deseja perder aqueles quilinhos a mais ou manter o peso atual.

Você também tem essa preocupação?

Se você está querendo perder peso de forma rápida, provavelmente já leu na internet sobre alguma dieta que foca no menor consumo de calorias por dia ou já recebeu a recomendação de algum amigo ou familiar que diminuiu o consumo diário de calorias e, por isso, perdeu peso em pouco tempo, não é?!

Caso você esteja pensando em cortar calorias para emagrecer, eu quero te fazer um alerta: para emagrecer não basta somente diminuir a ingestão de calorias.

Por isso, neste artigo eu vou te explicar a relação entre calorias e emagrecimento, os motivos pelos quais você não deve focar em dietas da internet que prometem a redução de calorias e a conquista mais rápida do objetivo, bem como também dar algumas dicas valiosas que vão te ajudar a conquistar o corpo que você deseja.

Calorias e emagrecimento: tudo o que você precisa saber sobre o tema

A regra parece simples:

• Se você ingerir a mesma quantidade de calorias que gasta diariamente, você vai manter o seu peso atual;
• Se você consumir menos calorias do que queima todos os dias, você vai emagrecer;
• Se você consome mais calorias do que gasta diariamente, você vai ganhar peso.

E, de fato, essa regra não está equivocada.

Entretanto, se você quer perder peso, mas não consegue alcançar um resultado satisfatório ou vive em um eterno efeito sanfona, é importante esclarecer 2 pontos:

1. Reduzir o consumo de calorias é um dos fatores que ajuda no emagrecimento, mas não é o único. Por isso, além da alimentação, você deve adotar outros hábitos, como praticar atividades físicas regularmente.
2. Há calorias e calorias. E, por esta razão, você não deve focar no consumo calórico, mas sim na variedade de nutrientes e na necessidade de consumir mais alimentos naturais e menos produtos ultraprocessados e embutidos.

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Também é importante que você saiba que as dietas que você encontra na internet que prometem a redução de calorias e a conquista mais rápida do objetivo nem sempre são benéficas para a sua saúde.

Isso acontece porque cada indivíduo possui uma necessidade energética e de calorias, que pode variar conforme o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas e, ao adotar uma dieta da internet, você tem maiores chances de cortar nutrientes essenciais ou consumir menos calorias do que o necessário para que o seu organismo funcione adequadamente.

Outro problema comum das dietas da internet é que elas, em um primeiro momento, podem até trazer os resultados que você deseja em pouco tempo, mas a longo prazo as dietas da internet trazem malefícios para a sua saúde.

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Você não deve fazer uma dieta da internet porque esse tipo de plano alimentar:

• É desequilibrado, restringindo os nutrientes essenciais para o seu organismo ou se limitando a um único macronutriente;
• Não favorece a mudança de hábitos alimentares;
• Causa deficiência de nutrientes;
• Apresenta baixo nível de energia;
• Provoca o efeito sanfona;
• Desregula o mecanismo natural do seu corpo de fome e saciedade;
• Causa estresse e ansiedade;
• Pode levar a quadros de compulsão alimentar.

Mas, afinal, quantas calorias ingerir diariamente?

Um adulto saudável deve consumir, em média 2.000 calorias por dia, mas como eu expliquei para você no tópico anterior, cada indivíduo tem uma necessidade metabólica, que varia de acordo com a sua idade, rotina e prática de atividades física.

Para saber a quantidade energética e calórica ideal para você, é fundamental calcular a sua taxa metabólica basal, com a devida orientação de um médico nutrólogo.

5 dicas para você emagrecer com saúde

Reduzir o consumo de carboidrato, cortar a gordura do cardápio, contar as calorias de tudo o que come são algumas das estratégias utilizadas por quem quer emagrecer.

Mas, se perder peso está entre os seus objetivos, você deve: 

1. Manter uma alimentação equilibrada

A alimentação saudável, equilibrada e rica em frutas, verduras e legumes é, sem sombra de dúvidas, o hábito mais importante que você deve adotar para emagrecer.

Os alimentos naturais são ricos em vitaminas, minerais, aminoácidos, fibras e nutrientes essenciais para você manter a sua saúde em dia. Além disso, eles não são tão calóricos, cheios de açúcares e gorduras ruins, que favorecem o aumento do peso corporal.

Lembrando que o cardápio adequado deve conter todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, como as vitaminas, os minerais, as gorduras boas, as proteínas e os carboidratos.

2. Tomar bastante água

O consumo adequado de água diariamente, além de te manter hidratado, ajuda na sensação de saciedade, diminui a fome, melhora a digestão e o funcionamento do intestino, além de reduzir a retenção de líquido, que é um dos fatores que mais contribui para o aumento do peso corporal.

3. Praticar atividades físicas regularmente

Se exercitar regularmente também é um dos hábitos que você deve adotar para emagrecer.

Além de ajudar a queimar calorias, o que é ótimo para perder peso, os exercícios físicos proporcionam diversos benefícios para a sua saúde, como fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade e do equilíbrio, controle da pressão arterial, redução do estresse e prevenção de doenças cardiovasculares, cânceres e diabetes.

É importante deixar claro que se exercitar não é só correr, nadar, jogar bola ou fazer musculação. Deixar o carro em casa e ir caminhando para o trabalho, trocar a moto pela bicicleta e preferir subir pela escada do que pelo elevador também são boas maneiras de se movimentar.

4. Parar de pular as refeições

Algumas pessoas ainda acreditam que ficar sem comer ajuda no emagrecimento. Você também?

Saiba que ficar longos períodos sem se alimentar pode fazer você ganhar alguns quilinhos a mais e não perdê-los.

Quando você pula o café da manhã, o lanche da tarde ou alguma outra refeição que você está acostumado a fazer ao longo do dia, o seu corpo começa a estocar gordura. Além disso, o jejum prolongado diminui os níveis de açúcar no sangue, causando fraqueza, mal-estar e tontura.

5. Ter a orientação de um médico nutrólogo

Para ajudar você a perder peso e se sentir bem com a sua aparência, o médico nutrólogo é seu grande aliado.

O nutrólogo faz avaliações fisiológicas do seu organismo, do seu histórico e dos seus hábitos para entender os seus problemas e necessidades. 

Após a avaliação, é elaborado um plano alimentar e de suplementação personalizado capaz de repor as carências de nutrientes, vitaminas, minerais e aminoácidos. Em alguns casos, poderá haver prescrição de medicamentos para ajudar no emagrecimento saudável.

Agora que você já sabe os riscos das dietas da internet que prometem a redução de calorias, não deixe de buscar orientação profissional para emagrecer de maneira saudável. 

Também não esqueça de enviar esse conteúdo para o seu amigo que deseja emagrecer.

Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844