O desejo de acelerar o metabolismo é muito comum entre os meus pacientes que vivem lutando contra a balança, mas não conseguem perder peso ou ficam em um eterno efeito sanfona.

Você também tem dificuldade para perder peso?

Se sim, você encontrou o conteúdo ideal para você!

Neste artigo eu vou explicar 8 maneiras para que você possa acelerar o metabolismo de maneira saudável e emagrecer mais rápido, sem que seja necessário fazer dietas restritivas.

Vamos lá?!

Metabolismo: como ele interfere no emagrecimento?

Você conhece alguém que mantém uma alimentação balanceada, mas que tem dificuldade em perder peso? Ou que ganha alguns quilinhos a mais só porque comeu uma fatia de bolo?

A “culpa” para estes dois acontecimentos pode ser o metabolismo.

O metabolismo é um conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo para gerar e gastar energia para mantê-lo funcionando adequadamente. 

Assim, quem possui um metabolismo acelerado, consegue queimar mais calorias ao longo do dia. Enquanto quem possui o metabolismo mais lento, gasta menos calorias por dia. 

E, como o emagrecimento está associado à quantidade de calorias gastas diariamente, o seu metabolismo influencia diretamente no seu objetivo.

É importante deixar claro que, por razões diversas, como fator genético, composição corporal, sexo, idade, alimentação, desequilíbrio hormonal, qualidade do sono e prática de exercícios físicos, alguns indivíduos têm metabolismo acelerado e outros apresentam metabolismo mais lento.

Isso explica porque algumas pessoas têm dificuldade para emagrecer e outras conseguem perder peso com maior facilidade.

8 maneiras de acelerar o metabolismo

   1. Beba mais água 

Ingerir a quantidade ideal de água todos os dias deveria ser um hábito de todos nós, mas muitas vezes, com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo de tomá-la.

E, o que muitos não sabem é que a falta de água atrapalha o funcionamento do organismo e desacelera o metabolismo.

Então, se o seu objetivo é ter um metabolismo mais rápido, não deixe de ingerir mais água ao longo do dia, pois a água é sempre ajustada à temperatura corporal e, com isso, há maior queima de calorias.

   2. Diminua o consumo de açúcar

O açúcar, apesar de ser uma fonte de energia, em excesso pode ser prejudicial para o metabolismo, deixando-o mais lento e dificultando a queima de calorias.

Além disso, o organismo tende a digerir o açúcar mais rapidamente, criando uma falsa sensação de fome e fazendo você comer mais. Isso prejudica a perda de peso.

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   3. Aumente o consumo de proteínas

Alimentos ricos em proteína, como carnes, frango, peixe, leite e ovos, são mais difíceis de serem digeridos e, por isso, o seu organismo consome mais calorias durante a digestão desses alimentos.

Você também deve aumentar o consumo de proteínas, porque esses alimentos estimulam o ganho de massa muscular. Quanto mais músculos, mais acelerado é o seu metabolismo.

Além disso, os alimentos ricos em proteína aumentam a sensação de saciedade.

   4. Dê preferência aos alimentos ricos em vitaminas do Complexo B

As vitaminas do Complexo B, como a B1, B6 e B12, desempenham um papel fundamental no metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídeos. 

Então, se o seu objetivo é acelerar o metabolismo e perder peso, priorize o consumo de alimentos ricos em vitaminas do Complexo B, como carnes, fígado, grãos integrais, leite e vegetais de folhas verdes.

   5. Pratique atividade física regularmente

A atividade física proporciona diversos benefícios para a sua saúde!

Dentre essas vantagens, nós podemos destacar que o fortalecimento muscular e o ganho de massa magra são essenciais para acelerar o metabolismo. Isso acontece porque os músculos gastam mais energia, deixando o metabolismo mais rápido.

Além disso, a prática regular de exercícios com intensidades diferentes permite que o seu corpo continue a queimar calorias até uma hora depois da atividade, acelerando o metabolismo e ajudando no emagrecimento.

   6. Durma bem

Os hormônios são um dos fatores que influenciam no metabolismo e, como o sono é fundamental para regular a produção hormonal, é preciso que você tenha boas noites de sono para manter o seu metabolismo acelerado.

Lembre-se que, quando você não dorme direito, você não gasta tanta energia e, o que não é gasto, acaba virando gordura. 

   7. Controle o estresse

Quando você passa por situações de estresse com frequência, o seu organismo libera altos níveis de cortisol, que proporcionam diversos efeitos negativos para o seu corpo.

Um dos efeitos do cortisol no organismo é o aumento da produção de gordura, que deixa o seu metabolismo mais lento.

   8. Não pule as refeições

Ficar longos períodos sem se alimentar deixa o seu metabolismo mais lento e facilita o ganho de alguns quilinhos a mais.

Quando você pula o café da manhã, o lanche da tarde ou alguma outra refeição que você está acostumado a fazer ao longo do dia, o seu corpo começa a estocar gordura.

Assim, o ideal é que você faça refeições pequenas e leves a cada 3 horas.

   9. Tenha orientação de um médico nutrólogo

Para ajudar você a acelerar o metabolismo, perder peso e se sentir bem com a sua aparência, o médico nutrólogo é seu grande aliado!

O nutrólogo faz avaliações fisiológicas do seu organismo, do seu histórico e dos seus hábitos para entender os seus problemas e necessidades. 

Clique aqui e saiba como é a consulta com o médico nutrólogo.

Após a avaliação, é elaborado um plano alimentar personalizado às suas necessidades e objetivos.

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Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844