Se você chegou até este conteúdo é porque você está considerando tomar Ômega-3, seja por indicação médica ou por conta própria, não é?!

O Ômega-3 é uma das substâncias mais populares quando o assunto é saúde e qualidade de vida e, isso tem uma razão: ele proporciona muitos benefícios para a sua saúde!

Do coração ao cérebro, o consumo de alimentos ricos em Ômega-3 e a suplementação da substância ajudam a prevenir, tratar e minimizar os efeitos de algumas condições de saúde.

Suplementos que não podem faltar depois dos 40 anos.

Por isso, acompanhe a leitura desse artigo e descubra todos os benefícios do Ômega-3 para a sua saúde.

Quais são os benefícios do Ômega-3?

O Ômega-3 é uma gordura boa, da família dos ácidos graxos, que proporciona diversos benefícios para o funcionamento do organismo, em especial para o seu coração e para o cérebro.

Veja, a seguir, os principais benefícios do Ômega-3 para a sua saúde.

Melhora a saúde cardiovascular

O Ômega-3 é um dos grandes aliados da saúde do coração porque o ácido eicosapenta­enoico atua como guardião das células, mantendo a flexibilidade do endotélio, que reveste o interior dos vasos sanguíneos e as câmaras do coração. 

Além disso, o Ômega-3:

• Regula os níveis de colesterol e triglicerídeos;
• Evita inflamações nos vasos sanguíneos;
• Previne a aterosclerose;
• Ajuda a controlar a pressão arterial.

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Auxilia na prevenção e tratamento do Alzheimer

O Ômega-3 ajuda a reduzir o risco da doença de Alzheimer porque ele contribui para o bom funcionamento do cérebro e é um constituinte fundamental da membrana dos neurônios.

O consumo de Ômega-3 também protege as membranas cerebrais contra lesões ocasionadas pelo acúmulo de radicais livres e pelo estresse oxidativo.

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Faz bem para os olhos

O Ômega-3 também é rico em ácido docosahexaenóico (DHA), que é um componente importante da retina dos olhos.

Assim, a deficiência em DHA pode proporcionar a degeneração de uma estrutura ocular que é responsável pela acuidade visual, ou seja, capacidade dos olhos em identificar a forma e o contorno de objetos ou imagens.

Melhora a qualidade da pele

O Ômega-3 ainda mantém a pele macia, hidratada, flexível e sem rugas. 

O poder antioxidante do Ômega-3 também protege a pele dos danos do sol, prevenindo, assim, o envelhecimento precoce da pele e o desenvolvimento de câncer de pele.

Tem ação anti-inflamatória

Além dos benefícios para o coração, olhos, cérebro e pele, o Ômega-3 também tem propriedades anti-inflamatórias, ajudando a prevenir algumas condições de saúde.

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Quais são os alimentos ricos em Ômega-3?

É possível encontrar o Ômega-3 em alguns alimentos, como:

• Peixes, como salmão e atum;
• Folhas verde-escuras, como espinafre, rúcula, couve e brócolis;
• Linhaça;
• Azeite;
• Castanhas;
• Nozes;
• Sementes de chia;
• Feijão;
• Ervilha;
• Grão-de-bico.
• Abacate.

Em alguns casos também pode ser necessária a suplementação de Ômega-3.

Quando é necessário suplementar Ômega-3?

Como você já sabe, o Ômega-3 proporciona diversos benefícios para a saúde do coração, dos olhos e do cérebro.

Além disso, é possível encontrar a substância em peixes, oleaginosas, leguminosas e sementes.

Entretanto, não são todas as pessoas que conseguem ingerir a quantidade suficiente de Ômega-3 através da alimentação. Por isso, a suplementação pode ser necessária.

A suplementação de Ômega-3 também pode ser recomendada para gestantes, idosas e pessoas que possuem maiores chances de desenvolver doenças cardiovasculares, degenerativas e câncer.

Lembrando que, antes de iniciar qualquer suplementação, você precisa fazer check-up nutrológico. Afinal, o uso de suplementos alimentares, bem como a frequência e a dosagem correta de Ômega-3 deve ter a orientação de um médico nutrólogo.

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Encontrei dois tipos de Ômega-3: qual escolher?

Apesar dos benefícios da suplementação, algumas pessoas não sabem que existem dois tipos de Ômega-3. Por isso, ao chegar na farmácia ou na loja de produtos naturais, você pode encontrar o Ômega-3 do tipo EPA ou do tipo DHA.

Se você ficou na dúvida de qual suplemento é o mais indicado para você, saiba que o Ômega-3 do tipo EPA é rico em ácido eicosapenta­enoico, que produz compostos que ajudam a combater processos inflamatórios.

Este tipo de Ômega-3 é utilizado para o tratamento de doenças inflamatórias, como obesidade, doenças cardiovasculares, colesterol alto e câncer.

Já o Ômega-3 do tipo DHA é rico em ácido docosahexaenóico, que desempenha papel importante na formação, desenvolvimento e funcionamento do cérebro e de funções cognitivas, como memória e raciocínio.

Este tipo de Ômega-3 é indicado para prevenção e tratamento de doenças degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

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Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844