Melhorar a imunidade ajuda a prevenir o surgimento de doenças.

Quem nunca buscou na internet alternativas para fortalecer a imunidade?!

Nós aprendemos desde cedo que uma imunidade enfraquecida é sinônimo de vulnerabilidade do organismo e surgimento de doenças.

É por este motivo que a busca por hábitos e ações para fortalecer a imunidade é um assunto que sempre está em alta, principalmente em um contexto em que observamos o aumento do número de infecções causadas pelo coronavírus e pelo H3N2.

Afinal de contas, fortalecer o sistema imunológico é uma ação muito importante para que o seu organismo lide melhor com a Covid-19, bem como com outras infecções virais, bacterianas e fúngicas.

Se melhorar a imunidade e ter mais saúde está entre as suas prioridades, continue lendo esse artigo para entender o que você deve fazer para deixar o seu sistema imunológico sempre fortalecido.

9 dicas para melhorar a imunidade

Melhorar a imunidade pode ser mais simples do que você imagina! E o segredo para manter o seu sistema imunológico sempre fortalecido tem relação direta com a adoção de um estilo de vida saudável.

Veja, a seguir, as minhas dicas para que você possa melhorar a sua imunidade.

   1. Tenha uma alimentação balanceada e saudável

A alimentação é um ponto chave e muito importante no fortalecimento da imunidade.

Isso significa que você deve diminuir o consumo de produtos industrializados, ultraprocessados, cheios de açúcar, gorduras ruins, corantes e conservantes; e comer mais alimentos ricos em vitaminas A, B6, B12, C, D, E, Ômega-3, ácido fólico, zinco, ferro e selênio.

Alimentos que são grandes aliados da imunidade:

• Laranja;
• Abacaxi;
• Limão;
• Morango;
• Melão;
• Mamão;
• Cenoura;
• Espinafre;
• Brócolis;
• Peixes;
• Chia;
• Linhaça;
• Castanha do Pará.

Os alimentos citados acima favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Por isso, mantenha-os em seu cardápio diário.

   2. Fique longe de dietas restritivas

As dietas restritivas cortam nutrientes essenciais que devem ser consumidos regularmente ou limitam a sua alimentação a um único macronutriente.

E uma das consequências da restrição de nutrientes são as alterações no sistema imunológico, que deixam o corpo mais exposto a infecções.

12 segredos para você emagrecer sem dietas restritivas.

   3. Pratique atividades físicas regularmente

Não é segredo para ninguém que a atividade física proporciona muitos benefícios para a saúde. E, para o sistema imunológico não seria diferente.

Isso acontece porque a prática regular de atividade física pode aumentar a quantidade de células do sistema imunológico, fortalecendo a imunidade e melhorando a resposta do organismo contra infecções.

   4. Tome sol

Tomar sol diariamente estimula a produção de vitamina D, que é essencial para diversas atividades do organismo, inclusive para a imunidade.

Por isso, é fundamental que você tome sol diariamente. O ideal é que o banho de sol dure de 10 a 15 minutos e que seja realizado preferencialmente no início da manhã ou no final da tarde.

Lembrando que a exposição exagerada ao sol pode causar queimaduras e favorecer o surgimento de câncer de pele.

   5. Beba bastante água

Ingerir a quantidade ideal de água todos os dias deveria ser um hábito de todos nós, mas muitas vezes, com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo de tomá-la.

E, o que muitos não sabem é que a falta de água atrapalha o funcionamento do organismo e a imunidade.

Então, se você quer melhorar a imunidade, tenha sempre em mãos uma garrafa de água para você se manter hidratado.

   6. Durma bem

Ter boas noites de sono também é fundamental para o fortalecimento da imunidade. 

Durante o sono, o organismo descansa, restaura as funções do corpo, repõe as energias, regula o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e o coração.

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   7. Cuide das emoções

O estresse, o nervosismo, a ansiedade e a depressão aumentam a liberação do hormônio cortisol que, em excesso, pode desencadear algumas consequências para o organismo, como a fragilização do sistema imunológico.

Por isso, é fundamental que você cuide da sua saúde mental, tire um tempo para descansar e faça atividades prazerosas para melhorar a sua imunidade.

   8. Faça uso de suplementos injetáveis

Como você viu acima, o fortalecimento do seu sistema imunológico começa com a adoção de um estilo de vida saudável, alimentação balanceada, hidratação na medida certa e prática regular de atividade física.

Além desses fatores, o uso de suplementos injetáveis é um grande aliado do seu sistema imunológico.

A terapia injetável é complementar à alimentação para que o seu organismo possa funcionar adequadamente. E, ao optar por este tratamento, o médico nutrólogo consegue desenvolver uma grande variedade de combinações personalizadas (vitaminas, antioxidantes, sais minerais, aminoácidos, entre outros), de acordo com os objetivos, carências e necessidades de cada paciente, proporcionando, assim, maiores benefícios para a sua saúde.

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Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844