Todo mundo já sabe que ter uma boa noite de sono restaura o organismo e proporciona uma melhor qualidade de vida. Para algumas pessoas, dormir entre 7 e 8 horas por noite é o bastante, apesar de haver variações da quantidade de sono ideal. Independentemente disso, o ideal é atingir o sono profundo e acordar revigorado.

“Mas como fazer isso se eu sofro de insônia e sono leve, doutor?”. Essa é uma pergunta que ouço diariamente no consultório e, por isso, hoje resolvi escrever sobre alguns suplementos que te auxiliam a ter uma boa noite de sono.

Confira!

Importância de um sono de qualidade

A cada dia que se passa, um número maior de pessoas têm a qualidade do sono comprometida. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Epidemiologia do Sono, em tradução livre, 65,5% dos brasileiros têm sono de má qualidade. As mulheres são as mais afetadas: as chances de dormir mal são 10% maiores para elas se comparadas aos homens.

Os motivos do sono ruim são muitos para ambos os sexos: excesso de compromissos, metas inatingíveis, excesso de carga horária no trabalho, pressão, hábitos inadequados ruins,  uso excessivo do celular, enfim…a verdade é que a ansiedade tornou-se um estado natural para quase todo mundo.

Porém, noites mal dormidas comprometem a cognição, a libido, o humor e uma série de outras coisas, podendo aumentar os riscos de o indivíduo desenvolver doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e depressão. 

Para a Associação Brasileira de Medicina do Sono, os problemas relacionados a uma noite sem descanso são uma epidemia global que afeta a saúde e qualidade de vida de mais de 45% da população mundial. Já um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, regula a produção de hormônios e, ainda, fortalece a memória. 

Dormir bem pode, inclusive, te ajudar a manter um peso adequado, diminuir os níveis de ansiedade e estresse, melhorar o humor e a sociabilidade, reduzir os riscos de desenvolver ou contrair doenças e evitar acidentes ocasionados pela fadiga.

Em resumo, um sono de qualidade faz com que o indivíduo se sinta melhor, tanto física quanto mentalmente, aumentando as suas chances de ter uma vida mais saudável e produtiva.

Aqui, você vê também como o sono contribui para o emagrecimento!

6 suplementos que melhoram a qualidade do sono

Poucas pessoas sabem, mas com a ingestão de vitaminas, minerais, fitoterápicos e/ou aminoácidos, é possível equilibrar seu sono de uma forma natural e muito mais saudável. O uso de suplementos para dormir impulsiona a produção de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento. 

Conheça agora alguns suplementos que podem te auxiliar na qualidade do sono!

Melatonina

Se você tem insônia ou dificuldade para pegar no sono, a solução pode estar nesse hormônio produzido pela glândula pineal que desempenha um papel central na regulação do ritmo circadiano do seu corpo, secreções endócrinas e padrões de sono.

O suplemento de melatonina ajuda a pessoa a ter um sono mais profundo, fazendo com que o indivíduo acorde restaurado e reparado. Além de tudo, ela age na saúde óssea, imunidade, cognição e ajuda no emagrecimento. 

Isso sem falar que a melatonina protege contra os danos causados pelo acidente vascular cerebral, auxilia no controle da hipertensão e da diabetes e reduz as crises de enxaqueca. 

Triptofano

Esse é um tipo de aminoácido essencial que o organismo não produz por conta própria e, por isso, ele deve ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada. Ele possui um efeito terapêutico quando o assunto é distúrbio no sono, já que estimula a produção de melatonina, que mencionamos no tópico anterior.

Vitamina D

A famosa vitamina do sol possui um papel crucial na manutenção da saúde do corpo humano. Sua principal função é promover a absorção de cálcio, tornando-o necessário para o crescimento e remodelação óssea. Devido a isso, a falta de vitamina D pode afetar diretamente a qualidade do sono. 

Pensando nisso, vale a pena apostar na suplementação e no consumo de alimentos ricos em vitamina D, tais como ovos, ova de peixe, salmão, atum, sardinha e tofu, que ajudam a regular essa substância no organismo. 

Magnésio

O magnésio participa de várias funções no organismo, estando envolvido também com a boa qualidade do sono. Este mineral promove o relaxamento muscular, diminui as cãibras e o espasmo, além de ajudar o corpo a produzir melatonina. O relaxamento dos músculos ajuda o corpo a descansar melhor e reduz a tensão associada ao estresse. Veja mais motivos para adicionar magnésio à rotina.

Glicina

A glicina é um dos aminoácidos sintetizados no corpo humano. Ela é encontrada em muitos alimentos, sendo abundante em frutos do mar, como vieiras e camarões.

Várias pesquisas apontam que a glicina, ingerida antes de dormir, ajuda o corpo a atingir o sono profundo com mais rapidez. Isso porque ela regula a atividade do receptor NMDA e a temperatura corporal, promovendo o início e a qualidade do sono.

Valeriana

A valeriana é o nome popular da planta Valeriana officinalis, original da Europa e de alguns locais da Ásia.  Ela conta com propriedades calmantes, sedativas e relaxantes, sendo muito usada para tratar vários problemas de saúde, especialmente insônia, ansiedade e estresse.

Estudos descobriram que a raiz da planta ajuda a melhorar a velocidade com que a pessoa adormece, a profundidade e a qualidade geral do sono. Isso porque possui compostos sesquiterpênicos na sua composição, como os ácidos valerênico e isovalérico, que têm propriedades calmantes e sedativas com ação tranquilizante.

Adote bons hábitos

Somando-se aos suplementos, para dormir bem, é importante adotar alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que auxiliam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar. Para isso, vale:

• Determinar um horário para dormir e respeitar esse horário;
• Criar um ambiente escuro e confortável;
• Beber um chá calmante pelo menos 30 minutos antes de dormir;
• Apostar em atividades físicas;
• Adotar uma alimentação balanceada;
• Ficar longe de telas pelo menos 1h antes de ir deitar.

Por fim, vale dizer que quem sofre de problemas de insônia pode desenvolver vários distúrbios e doenças que são prejudiciais à saúde. Por isso, caso você não tenha como alterar a sua rotina, busque o apoio de um suplemento para dormir. O sono é fundamental para a recuperação do corpo e para o desenvolvimento físico.

Lembrando que antes de incluir suplementos na sua dieta, nunca deixe de consultar um médico antes, já que cada organismo é único e necessita de avaliação particular. 

Aproveite e veja como funciona a consulta com um médico nutrólogo!

Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844