Não é novidade para ninguém que a dor nas articulações, também conhecida como dor nas juntas, pode prejudicar a qualidade de vida e causar incômodo em qualquer parte do corpo. A boa notícia é que a prática de exercícios físicos, como a musculação, pode ser um caminho para reduzir as dores.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Hospital Central Jyvaskyla, na Finlândia, o fortalecimento dos músculos traz benefícios em problemas como dor na região lombar da coluna e ajuda em casos de artrite e artrose. Isso porque as atividades físicas têm como proposta diminuir a rigidez e favorecer a flexibilidade. 

Dores mais comuns nas articulações

A articulação se encontra onde se unem dois ou mais ossos, como o joelho, quadril, cotovelo ou ombro. Ela pode ser danificada por diversos motivos, como a artrite ou o esforço contínuo, o que faz com que se desgaste e provoque dor, rigidez e inflamação. 

As mais prevalentes são as dores na coluna, tanto na região cervical quando lombar. Estão relacionadas à postura, sobrepeso e entorses comuns em academias. As articulações inferiores, como joelhos e tornozelos, também são bastante afetadas.

No caso do joelho, por exemplo, os principais motivos de dor giram em torno da sobrecarga, inflamação e lesões articulares. É muito comum que essas causas estejam combinadas. Já a dor no ombro diz respeito, em grande parte das vezes, de acometimento dos tendões.

Já a dor lombar, a tradicional dor nas costas, pode afetar 65% da população todos os anos e mais de 80% das pessoas podem sentir em algum momento da vida, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). 

Esse tipo de dor pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo lesões, muito tempo estando na mesma posição e fatores emocionais, como o estresse. Além disso, sentar de qualquer jeito para trabalhar, assistir à televisão, dirigir e até mesmo dormir na posição incorreta pode causar dores ou lesões na coluna.

Importância das atividades físicas para reduzir as dores nas articulações

Muitas pessoas que apresentam dores nas articulações nem se imaginam praticando algum tipo de atividade física. Contudo, exercitar-se é muito importante para fortalecer os ossos e articulações. Além disso, a prática de exercícios pode combater doenças como artrite reumatoide, artrose, fibromialgia e outras condições que causam dores.

Isso significa que se manter ativo traz muitos benefícios para os pacientes que possuem quadro de dores articulares no quadril, lombar, joelho ou cervical.

A musculação, por exemplo, reforça a estrutura muscular e protege as articulações, construindo uma espécie de “carapaça” em torno delas. A prática também mantém a amplitude dos movimentos da articulação, evitando a tendência de perdê-los quando existe pouca ou nenhuma movimentação. Afinal, a ausência de movimento é um dos fatores que agravam a dor.

Veja outros benefícios da prática de exercícios:

• Redução da dor e da rigidez;
• Maior mobilidade;
• Permite o controle de peso, o que auxilia na diminuição da pressão sobre as articulações;
• Fortalece os músculos;
• Aumenta a flexibilidade e o equilíbrio;
• Melhora a postura;
• Permite maior facilidade em atividades cotidianas, o que garante mais independência ao indivíduo;
• Melhora a qualidade do sono e aumenta a disposição;
• Melhora o condicionamento físico e a saúde de modo geral. 

As atividades aeróbicas podem preservar a saúde das articulações, principalmente as de baixo impacto, como hidroginástica, natação, ciclismo e caminhada. Além disso, são capazes de estimular o fortalecimento ósseo e a produção de colágeno nas cartilagens, o desenvolvimento muscular diminui a carga em cima das articulações e a melhora da postura evita movimentos e posições potencialmente lesivas.

Da mesma maneira, atividades de flexibilidade e equilíbrio, como alongamento, ioga e pilates, podem aliviar a rigidez e contribuir para o aumento da mobilidade articular. Por fim, os exercícios de fortalecimento, como a musculação, diminuem a pressão nas articulações, como no joelho.

Como começar a se exercitar com musculação

Primeiramente, é preciso escolher muito bem o local e o profissional que irá acompanhar os treinos. Isso porque é essencial que haja uma boa orientação ao indivíduo e que seja uma prática aplicada de forma individualizada, fortalecendo os grupos musculares indicados, conforme cada necessidade. Do contrário, existe risco de a musculação fazer muito mais mal do que bem.

Inclusive, pacientes com dores nas articulações devem tomar um cuidado especial, realizando consulta médica e exames necessários para avaliação da sua condição de saúde.

Também é importante que a pessoa comece devagar, sem exigir demais do seu corpo e de suas articulações. Nesse sentido, vale a pena intercalar momentos de atividade com os de descanso. Outra dica é sempre fazer um aquecimento antes de exercícios mais intensos, sem se esquecer do alongamento no final. 

Por fim, é possível dizer que a prática de atividades, incluindo a musculação, é importante em todas as fases de vida e para os mais diversos tipos de perfis. Porém, para aproveitar os benefícios da melhor forma possível, conte com o acompanhamento de um profissional e esteja atento aos sinais do seu corpo.

Fica a dica

A combinação de uma alimentação balanceada com o treino de força pode ajudar no ganho de massa muscular e na melhora da qualidade de vida. (Confira também 6 dicas para ganhar mais energia e disposição!)

Isso porque a alimentação influencia em vários aspectos do nosso corpo, e com a massa muscular não seria diferente. Existem alimentos que aumentam a disposição física, outros que promovem um melhor desenvolvimento muscular. 

Por isso, quem busca o ganho de massa muscular precisa aliar a alimentação ao treino adequado para cada objetivo e necessidade. Veja também os principais suplementos para ganhar massa muscular!

Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844