A falta de energia e disposição é uma das queixas mais comuns entre os meus pacientes. Muitos relatam que estão mais cansados do que o habitual, outros alegam que a indisposição está atrapalhando a realização de atividades do dia a dia.

Você se identifica com esses sinais? Então, você encontrou o conteúdo certo para você!

Neste artigo, eu vou explicar os motivos que podem estar te deixando sem energia e disposição e, ainda, vou dar 6 dicas para ajudar você a driblar o cansaço.

Mas, atenção! Esse conteúdo é totalmente informativo e não substitui a avaliação e o diagnóstico de um médico especialista de sua confiança.

Por que você está sem energia e disposição?

O cansaço, na maioria das vezes, é uma resposta natural do organismo à rotina cheia de compromissos e à jornada dupla do dia a dia, mas quando ele se torna frequente, é melhor você se consultar com um médico de sua confiança para que ele possa identificar quais fatores estão contribuindo para a falta de energia e disposição.

O cansaço pode ser sinal de:

Carência nutricional

A deficiência de determinados nutrientes, vitaminas e minerais, como ferro, zinco, potássio, magnésio e vitaminas B2, B6 e B12 atrapalham a atividade celular responsável por produzir energia.

Desidratação

A falta de água no organismo prejudica o funcionamento adequado do corpo, deixando você sem energia e disposição.

Desequilíbrio hormonal

O excesso ou a falta de determinados hormônios no organismo, como serotonina, dopamina, noradrenalina e hormônios tireoidianos contribuem para a sensação de cansaço e falta de energia.

Estresse

O estresse também contribui para a sensação de cansaço porque quando você passa por situações estressantes com frequência, o seu organismo libera altas quantidades de cortisol e adrenalina que prejudicam o funcionamento de neurotransmissores, dando a sensação de indisposição.

Diabetes

A falta de energia e disposição também pode estar ligada ao Diabetes porque a doença atrapalha a quantidade de glicose que é enviada para as células, diminuindo a quantidade de energia disponível para o corpo realizar as funções e atividades do dia a dia.

Problemas cardíacos ou renais

O cansaço frequente também pode ser sinal de que os seus rins e o seu coração não estão funcionando de maneira adequada, visto que problemas cardíacos e renais podem, respectivamente, atrapalhar a quantidade o bombeamento de sangue para os tecidos, bem como causar desequilíbrios de minerais e dificultar o transporte de oxigênio.

Se você está ficando cansado com frequência, mas não mudou a sua rotina, é essencial que você procure um médico nutrólogo para que ele possa identificar os motivos da fadiga e indicar um plano alimentar e de suplementação personalizada às suas necessidades e carências para que você possa ganhar mais energia e disposição.

9 razões para você ir ao médico nutrólogo.

Agora que você já sabe quais são as principais causas do cansaço excessivo, vou te dar algumas dicas simples para ganhar mais energia e disposição no dia a dia.

6 Hábitos que ajudam a ganhar mais energia e disposição

1. Alimente-se bem

Sem sombra de dúvidas, a alimentação é o fator que você mais deve considerar na hora de ganhar mais energia e disposição, pois a comida funciona como um combustível para o corpo “trabalhar” ao longo do dia. 

Para que a sua alimentação seja sinônimo de mais energia e disposição você precisa:

• Dar preferência às frutas, verduras e legumes in natura;
• Fazer mais refeições ao longo do dia;
• Evitar alimentos gordurosos;
• Fugir das dietas restritivas;
• Parar com o hábito de pular refeições.

Você sabe qual é a melhor dieta para emagrecer? Clique aqui e descubra.

Para ganhar mais energia e disposição, você precisa priorizar os alimentos naturais, como banana, abacate, manga, açaí, beterraba, nozes, peixes, ovos, espinafre, acelga e outros vegetais de folhas verde escuro.

2. Pratique atividades físicas regularmente

A atividade física libera hormônios como a endorfina e a adrenalina que dão sensação de bem-estar, energia e disposição. Por isso, se você quer ganhar mais energia, não deixe de praticar atividade física regularmente, preferencialmente pela manhã.

3. Durma bem

Essa dica parece clichê, mas muitas pessoas se sentem cansadas por negligenciar o sono.

É durante o sono que o organismo descansa, restaura as funções do corpo, repõe as energias, regula o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e o coração. Sendo assim, é fundamental que você priorize boas noites de sono para ganhar mais energia e disposição.

Quando eu falo em boas noites de sono, não me refiro apenas à qualidade, mas também à quantidade de horas que você dorme. Por isso, se o seu sono é desregulado, vale a pena apostar em estratégias para dormir bem.

4. Beba bastante água

Para ganhar mais energia e disposição é fundamental que você beba água diariamente em quantidade suficiente, pois ter água suficiente no organismo é essencial para garantir funções vitais, como o transporte de nutrientes pelo corpo.

5. Tome sol

A vitamina D é um fator essencial para o metabolismo e para o ganho de energia e disposição. E, como a substância é produzida principalmente pela pele e depende da exposição às radiações UVB, é fundamental que você tome sol diariamente.

10 minutos diários já são suficientes para a produção de quantidades adequadas de vitamina D.

Lembrando que você não deve se esquecer de usar o filtro solar sempre que for tomar sol.

6. Faça atividades prazerosas

O que você gosta de fazer? É de ler livros? Assistir filmes e séries? Passear com o cachorro? Brincar com as crianças? Cozinhar?

Sempre inclua as atividades prazerosas e os momentos de lazer na sua rotina, pois eles são essenciais para relaxar a mente, se desconectar dos problemas e ganhar mais disposição.

Esse conteúdo foi útil para você? Me siga no Instagram para sempre receber conteúdos para ajudar você a ter mais disposição e saúde.

Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844