Se você deseja viver com mais qualidade e durante mais tempo, o magnésio é um dos “segredos” para garantir a longevidade por ser considerado um dos minerais mais essenciais ao organismo. 

O magnésio é um macronutriente encontrado tanto no solo quanto em alguns alimentos, suplementos nutracêuticos e até mesmo na água. No entanto, pode ser um pouco difícil atingir os níveis diários necessários apenas com alimentação, por isso, tomar magnésio de maneira adequada auxilia muito para o melhor funcionamento do organismo.

Responsável por mais  de 300 reações metabólicas no corpo humano, o magnésio é fundamental para o metabolismo da glicose, ou seja, pelo metabolismo energético do organismo, o que garante, basicamente, o bom funcionamento de todos os órgãos e de vários sistemas de regulação no corpo humano.

Além de tudo,  o magnésio ainda atua na síntese de proteínas, na regulação da pressão arterial, nas contrações musculares, entre outras funções que também colaboram na prevenção de doenças.

Afinal, por que o magnésio é importante para o organismo?

Esse mineral influencia em várias funções no organismo, pois participa de mais de 300 reações bioquímicas do corpo humano, como já mencionado, porém, acaba sendo excluído da rotina alimentar da maioria das pessoas. 

Já escutou alguém dizer “nossa, estou precisando tomar meu magnésio”? Difícil, né? Logo ele, tão necessário, não é tão popular, sem falar que no geral, principalmente os jovens, não possuem uma alimentação saudável, não pesquisam sobre a origem dos alimentos e preferem opções do tipo “fast food” de fácil e rápido consumo. De acordo com uma pesquisa do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN), 55% dos jovens brasileiros consomem diariamente  produtos industrializados como macarrão instantâneo, salgadinho de pacote ou biscoito salgado, todos eles, com índices baixos de magnésio. 

A utilização de magnésio no organismo pode favorecer no melhor funcionamento do cérebro, ossos, coração, fígado, músculos e rins. Sendo assim, o magnésio atua no bom desempenho dos estudos e trabalhos, já que fornece a energia necessária para a saúde das estruturas osteomusculares. 

Pesquisas recentes de um artigo da revista científica BioMed Central apontam que pessoas que já incluíram o mineral na alimentação, correm menos riscos de encarar doenças como a diabete 2, derrames, insuficiência cardíaca, além de evitarem a morte precoce.

Onde posso encontrar o magnésio nos alimentos?

Os principais grupos alimentares ricos nesse nutriente são: oleaginosas, frutas, legumes, verduras, sementes e cereais. Entre as frutas e hortaliças destaque para abacate, couve, beterraba, banana, espinafres, algas, figo seco, lentilhas, quiabo, batata com casca, uva passa e soja. 

Já entre as oleaginosas podemos citar as sementes de abóbora, de gergelim e de linhaça, nozes, castanhas, amendoim e amêndoas. Que tal incluir uma porção de castanhas de caju torradas ou duas colheres de sopa de linhaça bem cheias ao longo das refeições diárias? Essa pequena medida pode ajudar a elevar os níveis de magnésio no seu organismo. 

Outra dica para aumentar o consumo desse nutriente poderoso no dia a dia é consumir mais alimentos de origem orgânica, pois são ricos em magnésio. Evitar o consumo de alimentos industrializados também é uma excelente medida para a manutenção da saúde, já que esses tipos de alimentos, além de prejudicarem o organismo, possuem índices baixos de magnésio na composição. 

A deficiência de magnésio no organismo pode causar diversas doenças como:

• Desregulação do açúcar no sangue;
• Alzheimer;
• Diabetes;
• Infarto cardíaco;
• Insuficiência cardíaca;
• Pressão Alta;
• Pedras nos rins;
• Tensão pré-menstrual;
• Transtornos mentais, cansaço e estresse.

Os principais fatores que causam a falta de magnésio no organismo se resumem na baixa qualidade dos alimentos consumidos, ou seja, da má alimentação, baixo consumo de sementes, legumes e frutas e o alto consumo de alimentos industrializados, processados e nada saudáveis. 

Os índices baixos de magnésio no organismo também podem estar relacionados ao alto consumo de álcool, já que o álcool reduz a quantidade de vitamina D no organismo, que é fundamental para a absorção do magnésio pelo intestino. Importante ressaltar que mulheres grávidas podem eliminar magnésio em maior quantidade pelos rins, por isso, a suplementação pode ser necessária com prescrição médica. Alguns sinais da falta de magnésio são:

• Perda do apetite;
• Sonolência;
• Náusea;
• Vômito;
• Cansaço;
• Fraqueza muscular.

Pensando nisso, separamos 4 motivos para que você adicione o magnésio na sua rotina hoje mesmo:

1 - Melhora no desempenho das suas atividades diárias

Além de melhorar as funções cognitivas do cérebro, ou seja, aumentar a capacidade da memória e aprendizagem, o magnésio participa de muitas reações metabólicas que garantem o bom funcionamento muscular, que evita o surgimento de formigamentos, dormência, cãibra, fadiga e outros problemas que prejudicam o desempenho das atividades diárias, principalmente para quem pratica esportes. Quer aumentar sua resistência nos treinos? Invista no magnésio.

2 - Prevenção de doenças cardiovasculares

Estudos comprovam que a suplementação correta de magnésio reduz a pressão arterial e evita uma série de problemas cardiovasculares. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e a quantidade ideal por dia gira em torno de 400 mg. 

Além de proteger a saúde cardiovascular e evitar danos nos vasos sanguíneos no coração e nos rins, o magnésio contribui na preservação das artérias e veias, o que ajuda a combater a ocorrência de arritmias e a controlar a pressão arterial.

3- Redução dos níveis de estresse e depressão

A depressão, o estresse, a indisposição e mau humor são problemas que estão relacionados a baixos níveis de serotonina, o mesmo hormônio considerado como “hormônio da felicidade”, que atua no sistema nervoso central e auxilia no controle do apetite, nos índices de sono regular e na variação de humor. 

4- Melhora do sono

Pesquisas apontam que o magnésio auxilia diretamente na melhoria da qualidade do sono porque promove o aumento da síntese de neurotransmissores como a serotonina ("hormônio da felicidade”). Dessa forma, ocorre uma sensação de relaxamento e o sono passa a ser mais profundo e restaurador. 

Além disso, o consumo de magnésio pode ajudar a aumentar neurotransmissores no cérebro responsáveis por desacelerar o pensamento e consequentemente, ter um sono melhor.  Hábitos mais saudáveis na alimentação, praticar exercícios físicos e fazer a “higiene do sono” também ajudam nesse processo de obter mais qualidade de vida e de sono.

Diante de todos esses benefícios, como escolher o tipo de magnésio ideal para sua rotina? Entenda:

Magnésio Treonato

Composto por uma associação do Magnésio ao aminoácido Treonina, esse magnésio geralmente atua no sistema nervoso central, equilibrando a conexão cerebral e a saúde dos neurônios, estimulando, assim, a função cognitiva.

Para pessoas com dificuldade de concentração e déficit de atenção, esse magnésio é a melhor opção, além de melhorar a qualidade de sono e até mesmo atuar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Aspartato de Magnésio

Composto de magnésio com ácido aspártico, contribui para tratar baixos níveis de magnésio no sangue, além de atuar na melhora do desempenho do músculo cardíaco. Mulheres grávidas ou pessoas com insuficiência renal não devem consumir este magnésio sem indicação médica.

Cloreto de Magnésio

O Cloreto de Magnésio é composto pelo magnésio associado ao cloro e como possui alta solubilidade, geralmente é consumido diluído em água. Para quem tem intestino preso o consumo do Cloreto de Magnésio pode ser benéfico já que ele “solta” o intestino, mas para quem já tem um bom funcionamento do intestino pode não ser tão bom assim, cabe avaliação com seu médico antes de iniciar o consumo.

Importante destacar que o magnésio ajuda o nosso organismo a metabolizar o cálcio que ingerimos, o que garante a fixação dele nos ossos. Outra curiosidade é que quem não consome o magnésio pode acabar correndo o risco de acumular o cálcio nos rins, o que provoca possíveis cálculos renais e nas artérias, prejudicando assim, a circulação do sangue. 

Magnésio Dimalato

Formado pela associação ao ácido málico, o Magnésio Dimalato é indicado para tratamentos de fadiga e dor muscular, já que tanto o magnésio quanto o ácido málico contribuem para a produção de energia no organismo. 

Esse tipo de Magnésio não interfere nas funções do intestino como o Cloreto, o que acaba sendo uma característica positiva para as pessoas que possuem o intestino com funcionamento regular.

Magnésio Quelato

Para quem tem deficiência de magnésio no organismo essa pode ser uma boa opção, especialmente para quem já tem o intestino sensível. Isso porque o Magnésio Quelato é formado pela ligação do Magnésio a um aminoácido, geralmente à glicina (bisglicinato). 

Agora que você já sabe um pouco mais sobre o magnésio, ficou mais fácil incluir esse mineral na sua rotina, não é mesmo? Lembrando que antes de começar a utilizar o magnésio, nunca deixe de consultar um médico antes, já que cada organismo é único e necessita de avaliação particular. 

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Dr. Fernando Lassalle

Médico Nutrólogo

CRM/SC 10719 | RQE 7844